بررسی تمرینات كششی و انعطاف پذیری در ورزش دارای 127 صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است
فایل ورد بررسی تمرینات كششی و انعطاف پذیری در ورزش کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه و مراکز دولتی می باشد.
این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه و مقالات آماده و تنظیم شده است
فهرست مطالب
فصل اول 5
مقدمه و معرفی 5
1ـ1 مقدمه 6
2ـ1 بیان مسأله 8
3ـ1 ضرورت و اهمیت تحقیق 10
4ـ1 اهداف تحقیق 13
5ـ1 پیشفرضهای آزمون 14
6ـ1 فرضیههای تحقیق 15
7ـ1 محدودیتهای تحقیق 15
8ـ1 متغیرهای تحقیق 16
9ـ1 تعریف عملیاتی واژهها و اصطلاحات 16
فصل دوم 19
ادبیات و پیشنه تحقیق 19
1ـ2 مقدمه 20
2ـ2 انعطافپذیری 20
3ـ2 انواع انعطافپذیری 20
3ـ2 عوامل محدودكننده انعطافپذیری 23
5ـ2 فواید برنامه تمرینی كششی 26
6ـ2 كشش عضلانی و پیشگیری از آسیب 28
7ـ2 رخدادهای هنگام كشش عضلانی 30
8ـ2 چه موقع كشش را انجام دهیم؟ 33
9ـ2 مبانی نروفیزیولوژیك كشش 36
1ـ9ـ2 دوكهای عضلانی 36
2ـ9ـ2 اندام وتری گلژی 38
3ـ9ـ2 بازتاب كششی 39
4ـ9ـ2 مهار خودبخودی (بازتاب كششی معكوس) 40
5-9-2بازداری دوسویه 41
10-2- انواع تكنیكهای كششی 42
1-10-2-كشش بالستیك(پویا) 43
2-10-2-شش ایستا 44
3-10-2- كشش تسهیل عصبی – عضلانی گیرندههای عمقی(PNF) 45
11-2- كشش به روش SRHR 51
12-2- نكات مهم هنگام استفاده از روش PNF 53
13-2-رابطه مدت انقباض ایستا در PNF و افزایش دامنه حركتی 54
فصل سوم 60
روش شناسی تحقیق 60
1-3 جامعه آماری 61
2-3 نمونه و روش نمونهگیری 61
نوع تحقیق 62
3-4 طرح تحقیق 63
3-5 مراحل اجرای تحقیق 64
فصل چهارم 71
تجزیه و تحلیل آماری 71
مقدمه 72
توصیف آماری دادهها 72
جدول (1-4) شاخصهای آماری سن آزمودنیها در گروههای تجربی 1،2 و 3 73
نمودار (1-4). توزیع میانگینهای سن آزمودنیها در گروههای تجربی 1،2 و 3 73
جدول (2-4) شاخصهای آماری قد آزمودنی ها در گروههای تجربی 1،2و3 74
نمودار (2-4) توزیع میانگین قد آزمودنیها در گروههای تجربی 1،2و3 74
جدول (3-4). شاخصهای آماری وزن آزمودنیها در گروههای تجربی 1،2 و 3 75
نمودار (3-4). توزیع میانگین وزن آزمودنیها در گروههای تجربی 1،2و3 75
جدول (4-4). شاخصهای آماری دامنه كشش عضلات همسترینگ (آزمون SLR) در پیشآزمون و پسآزمون گروه تجربی 1 76
آزمون فرضیههای تحقیق 79
آزمون فرضیه دوم 80
آزمون فرضیه سوم 81
آزمون فرضیه چهارم 84
فصل پنجم 86
بحث و نتیجهگیری 86
مقدمه 87
خلاصه تحقیق 87
یافتههای تحقیق 88
بحث و نتیجهگیری 89
پیشنهاد برخاسته از تحقیق 94
پیشنهادات برای تحقیقات بعدی 95
منابع: 97
منابع لاتین 100
فصل اول
مقدمه و معرفی
مقدمه
انعطافپذیری یكی از اجزاء آمادگی جسمانی و یك بخش كلیدی در پیشگیری از آسیب و بهبود اجرای ورزشی میباشد ( ). در افراد غیرفعالی كه عادت به زندگی كم تحرك دارند، عضلات و تاندونهایشان كوتاه و فاقد قابلیت كشش میشوند. به عبارت دیگر دستگاه عضلانی در نتیجه بیتحركی، به تدریج قابلیت ارتجاعی خود را از دست میدهند و در نهایت دچار كاهش قابلیت كشش میشود( ). برای توسعه سریع انعطافپذیری، تمرینات مربوط به گرم كردن اجرا میگردد كه در نتیجه اجرای یكسری حركات كششی تا میزان محدودی میتوان برانعطافپذیری افزود، لیكن این نوع تمرینات به تنهایی نمیتواند سبب بهبود انعطافپذیری در درازمدت شود( ). امروزه تمرینات كششی به منظور توسعه انعطافپذیری، بخش مهمی از هر نوع فعالیت جسمانی به شمار میرود ( ).
چندین شیوه كششی شامل ایستا ، پویا و تسهیل عصبی ـ عضلانی گیرندههای عمقی (PNF) افزایش در انعطافپذیری را نشان دادهاند( ). برخی از مطالعات پیشین نشان دادهاند كه روش كششی PNF افزایش بیشتری را در دامنه حركتی نسبت به سایر روشها ایجاد میكنند ( ). اگرچه برخی از مزایای استفاده از روشهای كششی PNF مشخص شده است اما كارایی بیشتر این روشها در تحقیقات هنوز مورد سؤال است ( ).
چندین نوع روش كششی PNF وجود دارد كه عبارتند از: CR ، HR ، CRCA و SRHR و ACR ( ).
شماری از مطالعات شیوه SRHR را در تحقیقات خود به كار بردهاند و هركدام زمانهای متفاوتی را برای نگهداری انقضاض ایستا (MVIC) ذكر كردهاند ( ). در نتیجه تعیین مؤثرترین زمان نگهداری انقباض ایستا در این شیوه باید بررسی شود. در صورتیكه زمان كوتاهتر MVIC، افزایش یكسانی ا در دامنه حركتی (ROM) در مقایسه با یك زمان طولانیتر ایجاد كند، مربیان و ورزشكاران ممكن است شیوهای كه زمان كمتری را صرف كند، ترجیح دهند.
2ـ1 بیان مسأله
تمرینات انعطافپذیری به طور كلی به عنوان یك بعد مهم در اجراهای ورزشی پذیرفته شده است و بطور وسیعی بعنوان یك شیوه مؤثر در درمان و پیشگیری از آسیبها مورد استفاده قرار گرفته است. تمرینات كششی برای افزایش قابلیت كشسانی بافت، و بدین طریق افزایش دامنه حركت مفاصل ویژه طراحی شدهاند. اعتقاد بر این است كه افزایش دامنه حركت عملكردهای ورزشی را بهبود و شدت و تعداد آسیبها را كاهش میدهد ( ). با وجود اینكه عوامل ارثی نقشی تعیین كننده در انعطافپذیری ایفاء میكنند، حركتپذیری مفصل میتواند از طریق یك برنامه منظم حركات توسعه دهنده انعطافپذیری حفظ و یا توسعه داده شود.( )
اجزاء مقاوم غیرفعال و انقباضی فعال در برابر كشش عضله مقاومت ایجاد میكنند و روشهای ویژهای برای كاهش مقدار چنین محدودكنندههایی پیشنهاد شدهاند( ).
به منظور توسعه انعطافپذیری، روشهای كششی مختلفی ارائه شدهاند كه محققین بطور كلی آنها را به سه دسته ایستا، پویا PNF تقسیم نمودهاند ( ). روش كششی ایستا عبارت است از كشیدن عضله تا نقطه احساس مقاومت و حفظ این وضعیت به مدت 6 تا 60 ثانیه ( ) شیوه كششی پویا، متضمن حركات تابی یا فعال میباشد. در این نوع كشش، گروه عضلات در حالت كشیدگی نگه داشته نمیشوند، بلكه از حركات پویای مكرر در یك زمان كوتاه استفاده میشود ( ). به عقیده كنت و وس، PNF عبارت است از تسریع یا توسعه مكانیسم عصبی، عضلانی از طریق تحریك گیرندههای عمقی ( ).
از رایجترین روشهای PNF كه ورزشكاران در تمرینات خود مورد استفاده قرار میدهند، روش SRHR است كه به عقیده برخی محققین انعطافپذیری را بیش از سایر روشهای كششی معمول PNF افزایش میدهد ( ). روش SRHR شامل انقباض ایستای عضلات مخالف ، پس از انقباض عضلات موافق است ( ) و از آنجاییكه هر دو گروه عضلانی موافق و مخالف در این روش منقبض میشوند، با تحریك گیرندههای عمقی درون عضلانی از طریق بازداری اتوژنیك و بازداری دوسویه موجب انبساط (راحتی) در عضله تحت كشش میشود.
متون متعددی كه از روش SRHR استفاده كردهاند، هر كدام زمانهای متفاوتی را برای نگهداری MVIC توصیه نمودهاند( ). در حالیكه برخی از متون زمان مشخصی را برای MVIC ذكر نكردهاند( )، برخی از محققین 3 ثانیه MVIC را در روشهای مختلف PNF مورد حمایت قرار دادهاند( ). در مطالعات دیگر 5 ثانیه ( ) و 6 ثانیه MVIC ( ) نیز مورد استفاده قرار گرفته است. بعلاوه، ابهام وقتی بیشتر میشود كه محققان 7 ثانیه ( )، 7 تا 8 ثانیه ( )، 10 ثانیه ( )، 15 ثانیه ( ) و حتی تا بیش از 20 ثانیه MVIC ( ) را نیز بكار بردهاند.
مطالعه حاضر تأثیر 5، 10 و 15 ثانیه MVIC در كشش PNF به روش SRHR را بر توسعه دامنه حركتی مفصل ران مورد بررسی قرار میدهد. در واقع محقق در جستجوی پاسخ به این سؤال است كه آیا بین زمانهای 5، 10 و 15 ثانیه MVIC در روش SRHR تفاوتی وجود دارد یا خیر؟
3ـ1 ضرورت و اهمیت تحقیق
انعطافپذیری در آمادگی جسمانی از اهمیت ویژهای برخوردار است و اهمیت آن در همه فعالیتهای ورزشی، حركت درمانی و توانبخشی امروز، مورد قبول همه پژوهشگران و دستاندركاران قرار گرفته است. انعطافپذیری از طریق تمرینات روشهای مختلف كششی قابل توسعه میباشد. هدف كلی این تمرینات دوباره بدست آوردن یا ایجاد كردن فعالیت بافتهایی است كه مفاصل را احاطه كردهاند ( ). از آنجائیكه آسیب میتواند ناشی از كشش سریع عضلانی باشد كه بخوبی آسوده نشدهاند، طرفداران تمرینات كششی عضلانی اغلب بر روی میزان آسودگی عضلات در خلال استفاده از روشهای كششی تأكید دارند( ). یكی از موثرترین روشهای كششی كه باعث آسودگی عضلات تحت كشش میشود، روش كششی PNF است. از سوی دیگر، قابلیت كشش عضلات همسترینگ در پیشگیری از آسیب، حفظ تعادل عضلانی و وضعیت بدنی، حفظ كامل دامنه حركتی مفاصل، عملكرد مطلوب عضلانی ـ اسكلتی و بهبود اجرا در ورزش با اهمیت است( ). بعلاوه. كاهش قابلیت كشش عضلات همسترینگ با درد كمر، انحرافات وضعیت بدن، محدودیت در راه رفتن و خطر زمین خوردن در ارتباط است( ). همچنین بدلیل اهمیت قابلیت كشش عضلات همسترینگ است كه اندازهگیری آن در بیشتر برنامههای آزمون آمادگی جسمانی گنجانده شده است( ). لذا، آگاهی از نحوه اجرای مؤثرترین روش كششی به منظور افزایش دامنه كشش ضرورت پیدا میكند. در خصوص روش PNF، اگرچه فواید استفاده از آن در كشش مورد قبول واقع شده، لیكن در مورد برخی خصوصیات از جمله زمان نگهداری MVIC، تحقیقات بعمل آمده در خارج از كشور محدود و در داخل كشور تنها میتوان به یك تحقیق صورت گرفته اشاره كرد. بیشتر تحقیقات كه در این زمینه صورت گرفته، اثرات كوتاه مدت روشهای كششی PNF بر دامنه حركتی بررسی شده است (ornelius 1987, schmitt 1999, Nelson 1991, Bonnar, 2004) تنها در دو تحقیق اثرات بلندمدت روشهای كششی PNF بر توسعه دامنه حركتی بررسی شده است. (فهیمی 79، Rouland 2003) كه از طرفی تحقیقات مذكور بر روی زنان صورت گرفته و از سوی دیگر نتایج آنها متناقض است، لذا در مورد اثرات زمانهای مختلف MVIC بر توسعه دامنه حركتی توافق نظر وجود ندارد. نتایج این تحقیق نشان خواهد داد كه مطلوبترین زمان نگهداری انقباض ایستا در این روش كدام است. برای استفاده در اختیار ورزشكاران، مربیان، فیزیوتراپیها و متخصصان تربیت بدنی و علوم ورزشی قرار گیرد تا در تمرینات آمادهسازی ورزشكاران و قهرمانان در دوره گرم كردن و نیز بازتوانی و توانبخشی استفاده نمایند. از سوی دیگر ضمن مشخص نمودن دستورالعمل صحیح برای استفاده از این روش كششی، زمینهای برای انجام تحقیق توسط دیگران فراهم گردد...
منابع:
1- كلخوران، ج. (1373) مقایسه دو روش كششی ایستا و انقباض استراحت در عضلات همسترینگ ،پایان نامه كارشناسی ارشد،دانشگاه تهران.
2- قاسمی، س.ع. (1380) بررسی تمرینات كششی ایستا وPNF بر دامنه حركتی مفصل زانو در ورزشكاران آمپوته از ناحیه زیر زانو، پایان نامه كارشناسی ارشد، دانشگاه گیلان.
3- رضا قلی زاده، م. (1380) ،مقایسه تاثیر دو روش تمرین كششی ایستا و PNF (شیوه C-R) روی دامنه كششی و قدرت عضله همسترینگ مردان غیرورزشكار ،پایان نامه كارشناسی ارشد،دانشگاه شهید بهشتی.
4- صداقتی، س. (1376)، مقایسه اثر دو روش تمرینات كششی استاتیك و تسهیل عصبی – عضلانی گیرنده های عمقی (PNF) بر دامنه حركتی و قدرتهای استاتیك و دینامیك مفصل ران دانشآموزان پسر 14 ساله منطقه 7 تهران، پایان نامه كارشناسی ارشد، دانشگاه تربیت مدرس.
5- درز ابی، ت. (1376) ،بررسی و مقایسه تاثیر زمانهای 15 ، 30 و 60 ثانیه كششی ایستای عضلات همسترینگ بر روی افزایش دامنه حركتی زائد، پایان نامه كارشناسی ارشد،دانشگاه تهران.
6- عتی زاده حصار،ن. (1381)، بررسی ماندگاری انعطاف پذیری عضلات پشت رانی اندام غالب و غیرغالب بعد از یك دوره تمرین كششی (متوالی – متناوب) ، پژوهش درعلوم ورزشی؛ شماره 3، ص 81-65.
7- راغی، ز. (1381)، تأثیر دو شیوه كششی ایستا و PNF ب میزان انعطاف پذیری عضلات همسترینگ پای غیر غالب دانشآموزان دختر،پایان نامه كارشناسی ارشد، دانشگاه تربیت معلم.
8- فهیمی، ف. (1379)، بررسی و مقایسه تأثیر زمانهای 5،10 و 15 ثانیه كششی PNF به روش نگهداشتن – استراحت بر توسعه دامنه حركتی مفصل ران دانشجویان دختر رشته تربیت بدنی دانشگاه تهران،پایان نامه كارشناسی ارشد، دانشگاه تهران.
9- علیجانی، ع. (1381)، فیزیولوژی انسانی، ویژه رشته تریت بدنی وعلوم ورزشی، علم و ورزش.
10- ذوالاكتاف ،و. اكابری، ش. (1383)، فیزیولوژی انسانی، ویژه رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی . علم و ورزش.
11-عسگری، خانقاه، م. (1379)،كشش و انعطاف پذیری ،نشریه طب ورزشی ، ش 19.
12-ویلمور،جك اچ. كاستیل، دیوید ال. (1384)، فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی. ترجمه ضیاء معینی، فرهاد رحمانی نیا،حمید رجبی،حمید آقا علی نژاد، فاطمه سلامی، مبتكران.
13- گائینی، ع. رجبی، ح. (1382). آمادگی جسمانی، سمت.
14- دلاور ع. (1374). روش تحقیق در علوم رفتاری . رشد.
منابع لاتین
1- Sullican Mk, Dejulia jj, worrell TW. 1992. Effect of peivic position and stretching method on hamstring muscle flexibity . Med sci sports exerc; 24:1383-9.
2- Schmitt GD, pelham TW, Holt LE. 1999. A comparison of selected during proptive neuromuscular facilitation stretching.clin kinesiol; 53:16-21.
3- Nelson KC, cornelius WL. (1991). The relationship between isometric contraction duration and improvement in shoulder joint range of motion . j sports Med phys Fithess; 31:385-8.
4- Spernoga after a one-time, modified hold-relax stretching protocol 5 Athl train 36:44-8.
5- Etnyer BR, lee Ej (1987) comments on proprioceptive neuromuscalar facilitation techniques; Res Q; 58:184-8.
6- Cornelius WL, Rauschubler MR. (1987). The relationship between isometric ontraction durations and improument in acuta hip joint Hexibility’s Appl sport sci Res’ 1:39-41.
7- Blahnik j. (2004). Full-body Flexibility for optimal mobility and streng the human kintics.
8- Bonnar BP, Deivert RG, Gould TE. (2004) . The relationship between isometric contraction durations during hold-relax stretching and improvement of hamstring flexibility.j sports Med phys fitness; 44:258-61.
9- Kisner C, colby LA. (1996) . Therapeutic exercise foundations and techniques. 3rt ed. Philadelphia, PA: F.A. Davis company.
10- Hardy L. (1985) . improving active range of hip flexion.Res Quart exer sport; 56(2): 111-4.
11- Holt LE, Travis TM, okita T.(1970) comparative study of three stretching techniques . preceptual and motor skills: 31:611-6.
12- Girouard ck, Hurley BF. (1995). Does strehgth training inhabit gains in range of motion from flexibility training in older adults? Med sci sports exerc; 27(10): 1444-90.
13- Burke DG, Holtt LE, Rasmussen R, Mackinnont NC, vossen JF, pelhamt TN. (2001). Effects of Hot or cold water immersion and Modified proprioceptive Neuromuscu lar facilitation Flexibility exercise on hamstring length . j Athl train ; 36:16-19.
14- Bandy WD, Irion JM, Briggler M. (1997). The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Phys ther’ 77: 1090-6.
15- Schuback B, Hooper j,salisbury L. (2004). A comparioson of a self-stretch incorporating proprioceptive neuromuscular facilitation components and a therapist-appleid PNF technique on hamstring flexibility.j phisiotherapy; 90-151-7.
16- Zakas A,vergou A, Grammaticopoulou MG, zakas N, sentelidis T, vamvakoudis s (2003). The effect of sretching during warming-up on the flexibility of junior handball players. J sports Med phys fitness; 43:145-9.
17- Feland JB, Myrer JW, Merrill RM. (2001) . Acute change in hamstring flexibiliry: PNF versus static in senior orthlets. Phy ther sport; 2:186-193.
18- Rowlands AV, Marginson VF, Lee J. (2003). Choonic Flexibility Gains: effect stretching techniques , Res Qua exe sport; 74:47-51.
19- Feland JB, Marin HN (2004). Effect of submaximal contraction intensity in contract-relax propioceptive neuromuscular facilifation strectching. Br j sprots Med; 38: e18
20- Ostering LR, Robertson RN, Troxel RK, Hansen P. (1990) . Differential responses to proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretch techniques . Med sci sports exerc; 22:106-111.
21- Tanigawa MC, (1972) comparison of the hold-relax procedure and passive mobilization on increaing muscle length. Phys Ther; 52: 725-735.
22- Marek SM, cramer JT, Fincher Al, Massey LL, Dangelmaier SM, Purkayastha S, Fitz KA, culbertson JY, (2005). Acute effects of static power output. J Athl train; 40:94-103.
23- Burke DG, culligan cj, Holt LE. (2000) . The theoretical basia of propioceptive neuromuscular facilifation . j strength cond Res; 14: 496-500.
24- Carmine C. (2002) , PNF stretching. Am filness; 20:37-40.
25- Harting DE, Henderson JM. (1999), increasing hamstring flexibility decreases lower extremity overuse injuries in Militay Basic trainees , Am j sports Med; 27: 173-6.
26- Felard JB, Myrer JW, schulthies SS, Fellingham GW, Measom GW. (2001), the effect of duration of stretching of the hamstring muscle Group for increasing range of motion in people aged 65 years or older, phys Ther; 81:1100-17.
27- Mayerson NH, Milano RA. (1984), Goniometric measurement reliability in physical medicine . Arch phys Med Rehabil; 65:92-4.
28- Mirek E, chwala w, longawa k, Rudzinska M, adamkiewicz P, Szezudlik A. (2003), proprioceptive neuromuscular facilitation method of therapeutic rehabilitation in the treatment of patients with parkinson disease neurol neurochir pol; 37(5): 89-102.
29- Cornelius WL, jensen RL, odell ME. (1995) effects of PNF stretching phases on acute arterial blood pressure . can j Appl physiol; 20:222-9.
30- Kofotolis N, vrobas Is, vamvvakoudis E, papanikolaou A, Mandroukas K. (2005) proprioceptive neuromuscular facilitation training indueed alterations in muscle fiber type and cross sectional area. Br j sports Med’ 39: ell.
31- Witrroaw E, Mahieu N, Danneels L, Mc Nair p.(2004). Strerching and inhury prevention: An obscure relationship . sports Med ; 34: 443-9.
32- Alter Mj. (1998). Sport strerch . human kinetics: 4-6.
33- Taylor DC, Dalton jD, seaber Av, Garrett WE. (1990) viscoelastic properties of muscle tendon units: the biomechanical effects of strerching . Am j sports Med; 18: 300-9.
34- Safran MR, Seaber Av, Garrettjr WE. (1989). Warm up and muscular inhury prevention: an update. Sports Med ; 8:239-49.
35- Hawkins D, Bey M (1997) Muscle and tendon force-length properties and their interactions in vivco . j Biomech; 30:63-70.
36- Kubo K, kanehisa H, kawakani Y, et al. (1993). Influence of static stretching on viscoelastic properties of human terdon structures in vivo . j Appl physiol; 90:511-90.
37- Behm DG, Button DC, But jc. (2001). Factors affecting force loss with prolonged stretching can j Appl physiol; 26: 261-272.
38- Cramer jT, Housh Tj, johnson Go, Miller JM, coburn jw, Beck TW. (2004) Acute effects of static stretching on peak torque in woman.j strength cond Res’ 18: 236-41.
39- Cramer jT, Housh Tj, weir jp, johnson Go, Cobum jw, Beck TW- (in press). The acute effects of static stretching on peak torque, mean power output, elect romyography, and mechanomyography. Eur j Appl physiol.
40- Fawles JR, sale DG, Mac Dougall, JD (2000) Reduced strength after passive stretch of the human plantaflexors. J Apll physiol; 89: 1179-1188.
41- Nelson AG, Guillory IK, cornwell A, kokkonen j. (2001). Inhibition of maximal voluntary isokinetic torque production following stretching is vilocity-specific j strength cond res; 15:241-6.
42- Powers SK, Howley ET. (2001), exercise physiology: theory and application to fitness and performance; Art peroformance; Art ed. McGraw –Hill Higher education.
43- MC Atee RE. (1993), Facilitated stretching made easy cham paign: human kinetics.
44- Shrier I, Gossal k. (2000), Myths and Truths of strarching Individualized recommendation for healthy muscle. Phys sportsmed; 28(8):
45- Funk DC, swank Am, Mikla BM, et al. (2003), impact of prior exercise on hamstring flexibility: a comparison of proprioceptive neuromuscular facihitation and static stretching . j. strength con Res; 17:489-92.
46- Prentice WE. (1983), A comparison of static stretching and PNF stretching for improving hip joint flexibility j A thl train; 18:56-9.
47- Hardy L, jones D. (1986), Dynamic flexibility and proprioceptive neuromuscular facilitation. Res Q exerc sports’ 57(2):150-3.
48- Cornelius wl, Hinson MM, (1980), The relationship between isometric contraction of hip extensors and subsequent flexibility in males . j sports Med phys fitness’ 20:75-80.
49- Wallin D, Ekblom B, Grahn R et al. (1985). Improvement of muscle flexibility accomparion between two techniques . Am j sports Med; 13:263-8.
50- Norris CM. (1994) Flexibility: principlies and pracice. London: A and C Black ltd.
51- Medeoros JM, smidt GL, Burmeister LF et al. (1977), the influence of isomeric exercise and passive stretch on hip joint motion . phys Ther; 57: 518-22.
52- Ferber R, ostering LR, Gravelle DC. (2002), effect of PNF stretch techniques on knee flexor muslce EMG activity in older adults. J Eloctromyo kinsiol; 12(5) : 391-7.
53- Burke DG, Gulligan Cj, HoH LE. (2000), The teoretical basis of propioceptive neuromuscular facilitation. J strength con Res…’ 14:496-500.
برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید